Ramadhani ni mwezi maalum kwa Waislamu.
Huadhimishwa katika sehemu nyingi za dunia, mwezi mtakatifu huadhimishwa kwa maombi na kujiepusha na ulaji wa vyakula na vinywaji kuanzia mawio hadi machweo.
Kwa wengi, huu pia ni wakati wa kujitafakari na kujiboresha. Kwa hivyo, kujitolea, na dhabihu, kipindi hicho pia kinajumuisha kulipa kipaumbele kwa afya ya mtu.
Kipengele hiki ni mojawapo ya sababu kwa nini watu wengi wasio Waislamu sasa wameingia kwenye mfungo pamoja na marafiki zao Waislamu na wanafamilia.
Pamoja na faida za kiroho na kimwili za kufunga zilivyo tele, inaweza kuwa changamoto na inawezekana kabisa kuhisi upungufu wa nguvu na nishati.
Kwa bahati nzuri, kuwa na afya njema wakati wa siku 30 za Ramadhani na kudumisha umakini – haswa kwa wafanyabiashara, wauzaji wa moja kwa moja, na wengine wengi ambao wanaendelea kufanya kazi wakati huu – sio ngumu sana. Unachohitaji ni kudumisha azimio lako na kuzingatia vidokezo vichache rahisi na vya vitendo.
1. Kula mlo kamili (Daku)
Suhoor au sahur, mlo wa kabla ya alfajiri unaoliwa mwanzoni mwa siku kabla ya kufunga, ni sehemu muhimu ya mwezi mtakatifu na ni muhimu kwa kuhakikisha kuwa una virutubishi vinavyohitajika kwa siku nzima.
Kimsingi, unataka kula chakula ambacho kitakufanya ushibe pia kiwe na lishe kamili.
Kwa walaji mboga mboga, pata protini ya kutosha inayotokana na mimea ili kusaidia kudhibiti njaa. Jumuisha kunde na vyakula kama vile kale na mchicha katika mlo wako. Matunda yaliyojaa maji kama vile tikiti maji pia ni nzuri kwa kuleta utulivu wa viwango vya maji.
2. Kunywa maji vya kutosha
Tukizungumzia maji, kunywa maji ya kutosha na vinywaji vingine wakati wa masaa yasiyo ya kufunga ni muhimu ili kuzuia upungufu wa maji mwilini wakati wa Ramadhani. Unapaswa kuhakikisha kuwa unakunywa vya kutosha unapovunja mfungo jioni, mara kadhaa usiku, na kabla ya kuanza kwa siku ya kufunga.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha maji wakati wa kufunga ni lita 2-3. Kuhusu kile cha kunywa, punguza vinywaji vyenye kafeini – kahawa, chai na soda – ambavyo vinaweza kuongeza mkojo. Bora zaidi ni maji yaliyochujwa kwa kutumia HomePure Nova. Mfumo wa uchujaji wa hatua 9 umeundwa ili kuondoa vichafuzi kama vile klorini, bakteria, virusi na metali nzito, kuhakikisha maji yako ni salama kutumiwa. Pia husaidia kuboresha ladha na harufu ya maji, na kuifanya kuvutia zaidi kunywa na kukuhimiza kukaa na maji siku nzima.
3. Sogea, lakini kwa kiasi
Inashawishi kutotaka kufanya mazoezi wakati unafunga, lakini ukweli ni kwamba mazoezi mepesi ya mwili yatakuweka sawa na kukupa nguvu zaidi. Kwa hivyo, jaribu kutembea haraka au kujinyoosha unapokuwa kazini na uhisi viwango vyako vya nishati vikishuka. Unaweza pia kuvaa Amezcua Chi Pendant 4 ili kusawazisha viwango vyako vya nishati siku nzima.
Kwa wale walio na utaratibu wa kufanya mazoezi ya kawaida, wataalam wanapendekeza kupunguza na kulenga tu kudumisha yale ambayo umefanikisha hapo awali. Kusogeza ratiba yako ya mazoezi pia kutasaidia. Kimsingi, kufanya mazoezi kabla ya kufuturu ni bora zaidi. Lakini unaweza kufanya hivyo baada ya kula.
4. Usile kupita kiasi wakati wa kivunja mfungo
Ndiyo, una njaa, na kila kitu kinaonekana kuvutia. Lakini chakula cha iftar kingi,na kula kwa haraka wakati wa kuvunja mfungo, kitakuacha ukiwa umechoka. Mbaya zaidi, kula kwa kupitiliza kunaweza kusababisha kudhuru afya na uzito wetu.
Kawaida, mtu huvunja mfungo kwa tende na maji, na kuna sababu nzuri ya hiyo. Tende zimejaa vitamini na virutubisho na zinaweza kusaidia kurejesha viwango vya sukari ya mwili.
Kwa kweli, kama ilivyotajwa, unaweza kula zaidi ya tende. Lakini jiandae wakati unakula. Na kama vile suhoor, hakikisha mlo wa jioni ni wa lishe na uwiano.
Ili kusaidia kudhibiti lishe yako wakati wa msimu wa kufunga, unaweza pia kuchukua Belite 123. Inasaidia mwili wako kudhibiti chakula na uzito kwa kuongeza shibe yako, kupunguza hamu ya chakula, kupunguza njaa, na kuondoa sumu na vitu vyenye madhara ambavyo vinaweza kujilimbikiza.
5. Zingatia kupata usingizi wa kutosha
Usingizi hufufua mwili. Na ni muhimu zaidi wakati unafunga.
Hata hivyo, tatizo ni kwamba mifumo isiyo ya kawaida na tabia ya kula huathiri vibaya ratiba ya watu wengi kulala wakati wa Ramadhani. Kwa hiyo, jaribu kushikamana na utaratibu uliowekwa wa chakula na usingizi. Kama kanuni ya kawaida, unapaswa kuzingatia usingizi wa saa 7-8 kwa siku, umevunjwa ndani ya vitalu. Lakini hali ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo hakikisha unapata kile unachohitaji. pia, zingatia kulala/kupumzika kwa muda mfupi katikati ya siku – jambo ambalo wajasiriamali bora hutetea – linapendekezwa ili kukusaidia kuboresha umakini.
EDG3 Plus pia inaweza kusaidia mwili wako ukiwa chini ya mkazo zaidi kutokana na mabadiliko haya katika mifumo ya kula na kulala. Kirutubisho hiki cha lishe chenye mchanganyiko wenye nguvu wa turmeric, glutathione precursors na vitamini D3 imeundwa kusaidia mfumo wa kinga na kukuza afya na ustawi kwa ujumla.
Inachangamoto lakini inakusudi
Kufunga kunaweza kuwa na changamoto, lakini juu ya baraka za kiroho, inapofanywa vizuri, inaweza kuwa na manufaa makubwa kwa nafsi yako ya kimwili.
Hata hivyo, mambo muhimu zaidi kukumbuka ni kudumisha chakula bora na kusikiliza mwili wako.
