Le ramadan est un mois spécial pour les musulmans.
Célébré dans de nombreuses régions du monde, ce mois sacré est marqué par la prière et l’abstention de consommer de la nourriture et des boissons du lever au coucher du soleil.
Pour beaucoup, il s’agit également d’une période d’introspection et d’amélioration de soi. Ainsi, en plus de la charité, de la dévotion et du sacrifice, cette période implique également de faire attention à sa santé.
Cet aspect est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux non-musulmans se sont mis à jeûner aux côtés de leurs amis musulmans et des membres de leur famille.
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Cependant, aussi généreux que soient les bienfaits spirituels et physiques du jeûne, il peut être difficile et tout à fait possible de se sentir à court de force et d’énergie.
Heureusement, il n’est pas trop difficile de rester en bonne santé pendant les 30 jours du ramadan et de rester concentré, en particulier pour les entrepreneurs, les vendeurs directs et bien d’autres personnes qui continuent à travailler pendant cette période. Il suffit de rester déterminé et de suivre quelques conseils simples et pratiques.
1. Prendre un repas équilibré le matin
Suhoor ou sahur, le repas pris au début de la journée avant le jeûne, est une partie essentielle du mois sacré et est crucial pour s’assurer que vous avez les nutriments nécessaires pour le reste de la journée.
Il s’agit essentiellement de consommer un repas qui vous rassasie. Il doit également être équilibré.
Pour les végétaliens, consommez suffisamment de protéines d’origine végétale pour vous aider à gérer les fringales. Incluez dans votre alimentation des légumes secs et des aliments entiers comme le chou frisé et les épinards. Les fruits gorgés d’eau, comme la pastèque, sont également bons pour stabiliser les niveaux d’eau.
2. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
En parlant d’eau, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et d’autres liquides en dehors des heures de jeûne pour éviter la déshydratation pendant le ramadan. Vous devez veiller à boire suffisamment lors de la rupture du jeûne le soir, plusieurs fois pendant la nuit et avant le début de la journée de jeûne.
La consommation quotidienne de liquide recommandée pendant le jeûne est de 2 à 3 litres. En ce qui concerne les boissons, limitez les boissons contenant de la caféine – café, thé et sodas – qui peuvent augmenter la miction. L’eau filtrée à l’aide de HomePure Nova est la meilleure solution. Le système de filtration en 9 étapes est conçu pour éliminer les contaminants tels que le chlore, les bactéries, les virus et les métaux lourds, garantissant ainsi que votre eau est propre à la consommation. Il contribue également à améliorer le goût et l’odeur de l’eau, ce qui la rend plus agréable à boire et vous encourage à rester hydraté tout au long de la journée.
3. Bougez, mais n’en faites pas trop
Il est tentant de ne pas vouloir faire d’exercice lorsque l’on jeûne, mais le fait est qu’une activité physique légère vous maintient en forme et vous donne un regain d’énergie.
Essayez donc de marcher d’un bon pas ou de faire de légers étirements lorsque vous êtes au travail et que vous sentez que votre niveau d’énergie diminue. Vous pouvez également porter le pendentif Amezcua Chi 4 pour équilibrer vos niveaux d’énergie tout au long de la journée.
Pour ceux qui font régulièrement de l’exercice, les experts recommandent de baisser d’un cran et de viser simplement le maintien des acquis. Il est également utile de modifier votre programme d’entraînement. L’idéal est de faire de l’exercice avant la rupture du jeûne. Mais vous pouvez aussi le faire après le repas.
4. Ne mangez pas trop lors de la rupture du jeûne
Oui, vous avez faim et tout vous semble tentant. Mais un repas copieux lors de l’iftar, le repas de rupture du jeûne, vous laissera fatigué. Pire encore, les festins peuvent provoquer des indigestions et nuire à la santé et au poids.
Traditionnellement, on rompt le jeûne avec des dattes et de l’eau, et il y a de bonnes raisons à cela. Les dattes sont pleines de vitamines et de nutriments et peuvent aider à rétablir le taux de glucose dans l’organisme.
Bien sûr, comme nous l’avons dit, vous pouvez manger plus que des dattes. Mais il faut savoir faire preuve de modération lorsque vous mangez. Et comme pour le suhoor, veillez à ce que le repas du soir soit nutritif et équilibré.
Pour vous aider à gérer votre alimentation pendant la période de jeûne, vous pouvez également prendre du Belite 123. Il aide votre corps à gérer la nourriture et le poids en augmentant votre satiété, en réduisant les envies de manger, en coupant la faim et en éliminant les toxines et les substances nocives qui peuvent s’accumuler.
5. Donner la priorité au sommeil
Le sommeil rajeunit l’organisme. Il est d’autant plus important lorsque vous jeûnez.
Cependant, le problème est que les rythmes irréguliers et les habitudes alimentaires affectent négativement les horaires de sommeil de nombreuses personnes pendant le Ramadan. Essayez donc de vous en tenir à une routine fixe pour l’alimentation et le sommeil. En règle générale, il faut viser 7 à 8 heures de sommeil par jour, réparties en plusieurs blocs. Mais la situation de chacun est différente, alors assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin. Par ailleurs, une courte sieste en milieu de journée – que les meilleurs entrepreneurs préconisent – est recommandée pour vous aider à améliorer votre concentration.
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Un défi mais une satisfaction
Le jeûne peut être un défi, mais en plus des bienfaits spirituels qu’il procure, il peut être très bénéfique pour votre santé physique s’il est bien pratiqué.
Cependant, les choses les plus importantes à retenir sont de maintenir une alimentation équilibrée et d’écouter son corps.
