On a tous besoin d’une bonne nuit de sommeil. Non seulement cela nous aide à rester au meilleur de notre forme, c’est également essentiel pour notre santé.
Il existe beaucoup de données scientifiques qui montrent à quel point il est important d’avoir un sommeil de qualité. Cependant, le problème est que tant d’adultes et d’adolescents n’obtiennent tout simplement pas la quantité recommandée de sommeil.
Qu’on boive trop de caféine avant de se coucher ou qu’on s’inquiète de l’état du monde, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas. Cependant, selon les experts l’une des principales raisons est l’accès à l’électricité.
Avant l’électricité, les humains dormaient plus parce qu’il n’y avait tout simplement pas grand-chose à faire après le coucher du soleil. L’éclairage artificiel a incité notre cerveau à rester éveillé plus longtemps que nous le devrions. Maintenant qu’il y a plus de choses à faire après la tombée de la nuit, le problème s’est aggravé.
À moins de revenir en arrière, que fait-on pour s’assurer un sommeil suffisant ? Voici cinq suggestions d’experts :
Gardez un horaire de sommeil
Avoir des heures de coucher très différentes ne fait aucun bien au corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart des gens ne dorment pas assez.
Essayez donc de penser à un horaire où vous vous sentez habituellement fatigué et allez vous coucher à cette heure chaque soir. Cela permettra au cerveau de réinitialiser l’horloge interne du corps et de vous aider à dormir.
Certes, ceux d’entre nous qui n’ont pas d’horaires fixes au travail pourraient avoir du mal à respecter une heure de coucher régulière. Mais cela ne veut pas dire que nous ne devrions pas essayer d’être aussi cohérents que possible.
Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous manquez de sommeil.
Regardez ce que vous mangez et buvez
Ce que vous consommez pendant la journée peut affecter votre sommeil. Cela est particulièrement vrai si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien ou de RGO.
Soyez conscient de vos habitudes alimentaires, de la quantité que vous mangez et de la façon dont certains aliments et boissons vous font vous sentir.
Les aliments transformés sont connus pour provoquer l’éveil. Réduire, voire suivre un régime à base de plantes, sont donc de bonnes options pour assurer un sommeil essentiel.
Vous voudriez également couper le café et l’alcool trop près de l’heure du coucher. La caféine est connue pour affecter le sommeil jusqu’à 12 heures après la consommation, tandis que l’alcool affecte considérablement la qualité du sommeil, même s’il peut aider à s’endormir plus rapidement.
Équilibrez votre énergie
Parfois, lorsque vous constatez que vous ne pouvez pas vous reposer quoi que vous fassiez, c’est peut-être parce que votre énergie est déséquilibrée.
Le corps subit beaucoup de stress physique et mental pendant la journée, c’est pourquoi le yoga et la méditation sont souvent recommandés pour se mettre d’humeur à dormir.
Un produit comme l’Amezcua Chi Pendant 4 pourrait également aider énormément car il est spécialement conçu pour améliorer et favoriser un sommeil plus profond. Développé après des recherches approfondies sur les énergies subtiles et la géométrie proportionnée, le Chi Pendant 4 fonctionne en équilibrant le champ énergétique du corps et en harmonisant les perturbations qui ajoutent au stress.
Détendez vous avant de vous coucher
Idéalement, vous devriez essayer de vous détendre au moins 30 minutes avant de vous mettre au lit.
Cela ne signifie pas regarder télévision dans votre lit. Les appareils électroniques émettent une lumière bleue artificielle qui fait croire à votre cerveau que c’est la lumière du soleil. Alors abandonnez vos appareils électroniques et optez plutôt pour un livre.
D’autres activités apaisantes comme écouter de la musique ou faire de légers étirements peuvent également aider.
De plus, même si vous ne devriez pas trop boire avant de vous coucher, un verre de lait chaud peut vous aider.
Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui joue un rôle dans la production de sérotonine, ce qui vous fait vous sentir calme et détendu.
Rangez votre chambre
Veiller à ce que votre chambre soit adaptée au sommeil devrait être une priorité si vous voulez bien vous reposer.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous n’ont tout simplement pas l’argent pour faire des folies pour concevoir l’environnement de sommeil idéal.
Ne vous en faites pas ! Il est assez facile d’assurer une bonne nuit de sommeil avec quelques ajustements simples qui ne casseront pas votre tirelire.
Par exemple, vous pouvez essayer les méthodes de Marie Kondo pour ranger, utiliser des bouchons d’oreilles pour réduire le bruit et investir dans des rideaux épais pour bloquer la lumière.
De plus, il va sans dire que la chambre ne doit être utilisée que pour dormir. Cela signifie ne pas manger, boire et certainement pas d’appareils électroniques !
