Ramadhani ni mwezi maalum kwa Waislamu.
Huadhimishwa katika sehemu nyingi za dunia, mwezi mtakatifu huadhimishwa kwa maombi na kujiepusha na ulaji wa vyakula na vinywaji kuanzia mawio hadi machweo.
Kwa wengi, huu pia ni wakati wa kujitafakari na kujiboresha. Kujihusisha na sadaka pamoja na kujitolea na kujitoa, kipindi hiki pia kinajumuisha kuzingatia afya ya mtu.
Kipengele hiki ni mojawapo ya sababu kwa nini wengi wasio Waislamu sasa wamechukua hatua ya kufunga pamoja na marafiki zao Waislamu na wanafamilia.
Ingawa faida za kiroho na kimwili za kufunga ni nyingi, inaweza kuwa changamoto, na inawezekana kabisa kwa mtu kuhisi upungufu wa nguvu na nishati.
Kwa bahati nzuri, kuwa na afya njema wakati wa siku 30 za Ramadhani na kudumisha umakini – haswa kwa wafanyabiashara, wauzaji wa moja kwa moja na wengine wengi ambao wanaendelea kufanya kazi wakati huu – sio ngumu sana. Unachohitaji ni kudumisha azimio lako na kuzingatia vidokezo vichache rahisi na vya vitendo.
Kula mlo kamili wakati wa asubuhi
Suhoor au sahur, mlo wa kabla ya alfajiri unaoliwa mwanzoni mwa siku kabla ya kufunga, ni sehemu muhimu ya mwezi mtukufu na ni muhimu kwa kuhakikisha kuwa una virutubishi vinavyohitajika kwa siku nzima.
Kimsingi, unataka kula chakula ambacho kitakufanya ushibe. Inapaswa pia kuwa lishe bora.
Kwa wanaotumia lishe ya mbogamboga(wasiokula nyama), pata protini ya kutosha inayotokana na mimea ili kusaidia kudhibiti maumivu hayo ya njaa. Jumuisha kunde na vyakula kama vile mchicha katika mlo wako. Matunda yaliyojaa maji kama vile tikiti maji pia ni nzuri kwa kuleta utulivu wa viwango vya maji.
Kunywa maji ya kutosha
Akizungumza juu ya maji, kufunga haipaswi kumaanisha kupunguza maji.
Ndio, Waislamu hawaruhusiwi kunywa wakati wa kufunga. Lakini hakika unapaswa kuhakikisha kuwa unakunywa vya kutosha unapovunja mfungo jioni, pamoja na mara kadhaa usiku, na kabla ya kuanza kwa siku ya kufunga.
Kiwango cha maji kinachopendekezwa kila siku mtu anapofunga ni lita 2-3. Kuhusu kile cha kunywa, maji ni bora kila wakati. Na upunguze vinywaji vyenye kafeini — kahawa, chai na soda — ambavyo vinaweza kuongeza mkojo.
Fanya mazoezi kwa kiasi
Inashawishi kutotaka kufanya mazoezi unapofunga, lakini ukweli ni kwamba mazoezi mepesi ya viungo yatakuweka sawa na kukupa nguvu zaidi.
Kwa hivyo jaribu kutembea haraka au kunyoosha miguu taratibu unapokuwa kazini na usikie viwango vyako vya nishati vikishuka.
Kwa wale ambao wana mazoezi ya kawaida, wakati huo huo, wataalam wanapendekeza kupunguza na kubaki na yale mazoezi ya awali.
Kusogeza ratiba yako ya mazoezi pia kutasaidia. Kwa hakika, kufanya mazoezi kabla ya kufunga ni bora zaidi. Lakini unaweza kufanya hivyo baada ya kula.
Usile kwa kupitiliza wakati wa kuvunja mfungo
Ndiyo, una njaa na kila kitu kina kuvutia. Lakini mlo mwingi wa iftar, mlo wa haraka haraka, utakuacha ukiwa umechoka. Mbaya zaidi, chakula kingi kinaweza kusababisha kukosa chakula na kudhuru afya na uzito wako.
Kawaida, mtu anavunja mfungo kwa tende na maji, na kuna sababu nzuri kwanini hivyo. Tende hujaa vitamini na virutubisho na zinaweza kusaidia kurejesha viwango vya glukosi mwilini.
Kwa kweli, kama ilivyotajwa, unaweza kula zaidi ya tende. Lakini fanya kasi wakati unakula. Na kama vile suhoor, hakikisha kuwa mlo wa jioni ni wenye lishe bora.
Zingatia kalala
Usingizi hufufua mwili. Na ni muhimu zaidi wakati unafunga.
Shida, hata hivyo, ni kwamba ratiba za kulala za watu wengi huathiriwa vibaya wakati wa Ramadhani na mifumo isiyo ya kawaida na tabia ya kula. Kwa hivyo jaribu kushikamana na utaratibu uliowekwa na kutazama kile unachokula.
Kama sheria, unapaswa kulala kwa masaa 7-8 kwa siku, ukiwa umevunjwa vipande vipande. Lakini hali ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo hakikisha unapata kile unachohitaji.
Kumbe, usingizi wa muda mfupi katikati ya siku – jambo ambalo wajasiriamali bora hutetea – linapendekezwa ili kukusaidia kuboresha umakini.
Changamoto lakini yenye manufaa
Kufunga kunaweza kuwa na changamoto, lakini heleta baraka za kiroho, inapofanywa vizuri, inaweza kuwa na manufaa sana kwa nafsi yako ya kimwili.
Mambo muhimu zaidi kukumbuka, hata hivyo, ni kudumisha mlo kamili na kusikiliza mwili wako.
